Природа знає, що потрібно вашим судинам
Мудрість поколінь у харчуванні та традиційні рецепти здоров'я. Відкрийте для себе дари природи, які підтримають ваші судини в ідеальному стані.
Природні скарби
Овочі, зелень, фрукти - кожен дар природи містить унікальні речовини для здоров'я судин
Мудрість поколінь
Традиційні знання про харчування, передані нам нашими предками, перевірені часом
Турбота про себе
Кожен прийом їжі - це можливість подбати про своє здоров'я та подарувати тілу життєву енергію
Овочі та зелень - основа здоров'я судин
Червоні антиоксиданти, зелена сила природи, ароматний захист та кремова корисність
Помідори - червоні антиоксиданти
Помідори - це справжня скарбничка ліколіну, потужного антиоксиданта, який підтримує здоров'я судин та захищає їх від негативного впливу зовнішнього середовища.
🍅 Ліколін
Природний антиоксидант, що захищає судини від окисного стресу
💧 Високий вміст води
Підтримує гідратацію та покращує кровообіг
🧂 Калій
Допомагає регулювати кров'яний тиск природним шляхом
🥗 Як вживати:
- • Свіжі салати з оливковою олією
- • Томатні соки та смузі
- • Запечені з травами
- • У супах та рагу
Шпинат - зелена сила природи
Шпинат містить унікальну комбінацію вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, які сприяють зміцненню стінок судин та покращенню кровообігу.
🥬 Фолієва кислота
Важлива для здоров'я судин
🟢 Хлорофіл
Природний детоксикант
⚡ Залізо
Підтримує якість крові
🌟 Вітамін К
Регулює згортання крові
Часник - ароматний захисник
Часник - це природний стимулятор кровообігу, який допомагає підтримувати еластичність судин та покращує загальний стан серцево-судинної системи.
Алліцин
Активна речовина з протизапальними властивостями
Покращення кровотоку
Природно розширює судини
🧄 Поради по споживанню
• Додавайте у салати та страви
• М'яко обсмажуйте з овочами
• Робіть часникову олію
• Поєднуйте з зеленню
Авокадо - кремова корисність
Авокадо містить здорові мононенасичені жири, які допомагають підтримувати еластичність судинних стінок та покращують засвоєння жиророзчинних вітамінів.
Здорові жири
Omega-3 та Omega-6
Вітамін Е
Потужний антиоксидант
🥑 Ідеї для вживання
✓ Тости з авокадо на сніданок
✓ У салатах з помідорами
✓ Смузі з зеленню
✓ Гуакамоле з овочами
✓ У супах-пюре
✓ З рибою та морепродуктами
Райдужний салат здоров'я
Поєднуйте різні кольори овочів у своєму раціоні. Кожен колір символізує різні корисні речовини, які разом створюють синергію здоров'я для ваших судин.
Червоні
Помідори, перець, буряк
Зелені
Шпинат, капуста, огірки
Фіолетові
Баклажан, капуста, цибуля
Помаранчеві
Морква, гарбуз, болгарський перець
Корисні напої для здоров'я судин
Трав'яні еліксири, фруктові компоти, імбирні чаї та ягідні морси
Трав'яні еліксири життя
Трав'яні чаї та настої - це древня мудрість природи, втілена у кожній краплі. Вони м'яко підтримують здоров'я судин та дарують внутрішню гармонію.
Ромашковий чай
Заспокоює нервову систему, знімає стрес, покращує сон
Коли пити: ввечері, перед сном
М'ятний настій
Освіжає, покращує травлення, допомагає розслабитися
Коли пити: після їжі, у спекотний день
Лавандовий чай
Зменшує тривожність, покращує якість сну
Коли пити: увечері, під час стресу
🌿 Рецепт заспокійливого збору
• 1 ч.л. ромашки
• 1 ч.л. м'яти
• 0.5 ч.л. лаванди
• 1 склянка окропу
Настоювати 10-15 хвилин, процідити, пити теплим
Фруктові компоти та морси
Натуральні фруктові напої - це джерело вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вони підтримують імунітет та дарують енергію природним шляхом.
Вишневий морс
Багатий на антоціани, підтримує здоров'я судин
Користь: протизапальні властивості
Чорничний компот
Покращує мікроциркуляцію, підтримує зір
Користь: антиоксиданти для судин
Цитрусовий фреш
Вітамін С для зміцнення судинних стінок
Користь: підвищення імунітету
🍊 Вітамінний мікс
• 1 апельсин (сік)
• 1/2 лимона (сік)
• 1 ст.л. меду
• 200 мл теплої води
• щіпка імбиру
Змішати, пити вранці натщесерце
Імбирні чаї для бадьорості
Імбир - це природний активатор кровообігу. Гострий та ароматний, він пробуджує життєву енергію та допомагає судинам працювати активніше.
🔥 Класичний імбирний чай
- • 2-3 см свіжого імбиру
- • 1 склянка окропу
- • мед за смаком
- • лимонний сік
🍯 Імбир з медом та куркумою
- • 1 ч.л. тертого імбиру
- • щіпка куркуми
- • 1 ч.л. меду
- • теплая вода
⚡ Коли пити імбирний чай
✓ Вранці для бадьорості
✓ При перших ознаках застуди
✓ Після важкої їжі
✓ У холодну погоду для зігрівання
Ягідні морси та еліксири
Ягоди - це природні скарби, повні антиоксидантів та вітамінів. Морси з ягід не тільки смачні, але й надзвичайно корисні для судинної системи.
Смородиновий морс
Вітамін С, зміцнення імунітету
Журавлинний напій
Підтримка сечової системи
Чорничний еліксир
Антоціани для судин
Малиновий чай
При застуді та для імунітету
🫐 Антиоксидантний коктейль
• 100г змішаних ягід (заморожених)
• 1 склянка теплої води
• 1 ст.л. меду
• м'ята для аромату
Настояти 20 хвилин, процідити
Режим питного харчування
Правильний режим вживання рідини підтримує здоров'я судин та покращує загальне самопочуття. Пийте не тільки воду, але й корисні напої протягом дня.
Ранок 🌅
Теплий імбирний чай або вода з лимоном
День ☀️
Зелений чай, фруктові компоти, вода
Вечір 🌅
Трав'яні чаї, ягідні морси
Ніч 🌙
Ромашковий чай з медом
Усвідомленість у харчуванні
Концентрація на процесі їжі, вдячність за дари природи та внутрішня гармонія
Концентрація на процесі їжі
Усвідомлене харчування - це мистецтво бути присутнім під час їжі. Коли ми їмо повільно та уважно, наш організм краще засвоює корисні речовини, а ми отримуємо більше задоволення від процесу.
Візуальне сприйняття
Розглядайте їжу, насолоджуйтесь кольорами та формами
Аромат та смак
Відчувайте запахи, розрізняйте відтінки смаку
Текстура та відчуття
Відзначайте, як їжа відчувається у роті
🙏 Вдячність за дари природи
Кожен продукт на нашому столі - це дар природи. Вдячність за їжу покращує травлення та дарує внутрішній спокій.
Перед їжею
Зробіть паузу, подякуйте за їжу
Під час їжі
Відчувайте вдячність до природи
Після їжі
Відчуйте задоволення та ситість
Насолода кожним ковтком
Швидке поглинання їжі не дозволяє нам повністю відчути смак та отримати задоволення. Повільне, усвідомлене харчування перетворює звичайний прийом їжі на медитативну практику.
Повільність
Жуйте повільно, роблячи паузи між ковтками
Без відволікань
Вимкніть телефон, телевізор, зосередьтеся на їжі
З любов'ю
Їжте з почуттям любові до себе та своого тіла
✨ Практика усвідомленого харчування
1. Сядьте зручно, випрямте спину
2. Зробіть 3 глибокі вдихи
3. Подивіться на їжу з вдячністю
4. Їжте повільно, насолоджуючись
5. Прислухайтеся до сигналів тіла
🧘♀️ Внутрішня гармонія
Усвідомлене харчування - це шлях до внутрішньої гармонії. Коли ми їмо з увагою та любов'ю, це позитивно впливає на наш фізичний та емоційний стан.
🎯 Краще травлення
Повільне пережовування покращує засвоєння корисних речовин
⚖️ Природна регуляція
Краще відчуття сигналів голоду та ситості
😌 Емоційна стабільність
Зменшення стресового харчування
Трапеза як священна практика
Кожен прийом їжі - це можливість зупинитися, подякувати природі за її дари та подбати про своє тіло. Усвідомлене харчування перетворює звичайну трапезу на момент внутрішнього спокою та гармонії.
Пауза
Зупиніться перед їжею
Вдячність
Подякуйте за дари природи
Присутність
Будьте тут і зараз
Насолода
Отримайте задоволення
Збірка рецептів здорових напоїв
Отримайте кулінарну скарбничку з 50+ рецептами корисних напоїв для здоров'я судин
50+ рецептів
Трав'яні чаї, морси, смузі, еліксири
Сезонний підхід
Рецепти для кожного сезону
Для здоров'я судин
Спеціально підібрані інгредієнти
💰 Вартість збірки
899 грн
Включає PDF-файл та відео-інструкції